Советы психолога обучающимся

Организация и самодисциплина

• Определите точно свою цель, конечную цель.
• Выделите главное, сосредоточьтесь на теме. Запишите на листке в порядке важности самые срочные дела, выполняйте их в порядке очередности.
• Придумайте себе стимулы и поощрения. Превратите занятия из «надо» в «хочется».
• Установите твердые реальные сроки, придерживайтесь намеченных дат. За перенесение сроков – наказание.
• Проявляйте решительность. Не останавливайтесь на достигнутом.
• Научитесь говорить «нет». Избегайте навязанных, бесцельных знаний.
• Ведите разговор по телефону на деловом уровне: выясните недоразумения, договоритесь о встрече.
• Заведите записную книжку, еженедельник. Записывайте предстоящие дела, яркие мысли, номера телефонов и т. д. оставляйте записки для себя на письменном столе, у зеркала…
• Позаботьтесь о своем окружении, тактично давайте понять любящим поболтать, что вы в цейтноте.
• Учитесь слушать: уточняйте где, когда, как, что, почему?
• Избегайте шаблона в работе. По возможности пользуйтесь компьютером, интересуйтесь, как другие люди экономят время.
• Не упустите из виду мелочи. Имейте под рукой запас предметов наиболее часто употребляемых в работе, быту.
• Приступайте к делу сразу же.
• Полностью используйте время (в транспорте, ожидая в очереди – мысленно планировать предстоящий день, обдумывание решаемых задач, просматривание записок).
• Следите за тем, на что вы тратите свободное время. Будьте более разборчивы в выборе кинокартин и телепередач, книг, журналов.
• Учитесь переключаться (например, с сидячей работы на двигательную активность).
• Начинайте день раньше на 15 –20 минут раньше, когда предстоят особо важные дела.
• Воспитывайте уважение к своему времени. Время невосполнимо.

31 необычный способ снятия стресса.

О том, как традиционно снимают стресс жители СНГ, я рассказал в предыдущем посте. Теперь же хочу обратиться к менее известным и куда реже применяемым методам преодоления последствий негативных переживаний. Изучив достаточно много различных информационных источников, включая книги знаменитых специалистов, я составил список необычных способов борьбы со стрессом. Поскольку большинство проблем существует только в нашем воображении, многие из таких способов оказались чисто психологическими. Информация изложена очень коротко, чтобы дать читателям максимально простой и доступный обзор всех возможных методов улучшения качества жизни.

• Обычно стресс вызывают негативные мысли. И здесь важно понять, что эти мысли – не ваши. Они просто приходят и уходят. Сегодня они есть, завтра – их нет. 
• Не жалейте себя. Некоторые превращают страдание в культ, тем самым неосознанно повышая собственную самооценку. 
• Чаще хвалите себя. Всем нужно положительное подкрепление, и самый главный его источник – вы сами. Особенно при стрессе. «Ай, да Пушкин!..».
• Не драматизируйте. В стрессовой ситуации чаще задавайте себе вопрос: «А это действительно так важно?» Если разобраться, то серьезных неприятностей в течение года у каждого человека наберется максимум 1-2, а то и меньше.
• Часто стресс вызван банальной нехваткой времени. Поэтому четко определите приоритеты (лучше письменно) и не бойтесь не успеть сделать второстепенные дела. 
• Упростите свою жизнь. Уберите из нее все лишнее.
• Будьте благодарны людям и жизни вообще. Хвалите всех подряд при каждом удобном случае. Как сказал Джордж Адамс, «Хвалить людей значит вносить вклад в счастье всего человечества».
• При стрессе полезно на время полностью «снимать свои требования». Отдохните. Воспринимайте все на 100% таким, какое оно есть (в вашем представлении).
• Ищите истинную причину стресса, а не ту, которая «ближе». Легче всего сказать, что начальник «дурак» или жена – «стерва». А может быть и вы сами что-то делаете неправильно?
• Относитесь к работе как к увлекательной игре. Иначе она вас «раздавит». Не получается – тогда проще ее сменить.
• Любой стресс – это урок. Будьте за него благодарны.
• Цель – это топливо. Когда вы реализуете большую интересную задачу, разные мелкие неприятности по ходу ее выполнения воспринимаются всегда легче.
• Умейте быстро переключать свое внимание. Максимальная концентрация на разных «простых» вещах подарит вам душевное спокойствие. Пример – японская чайная церемония. И таких «церемоний» по разным поводам каждый день у вас может быть штук 20-30.
• Планирование вместо прогнозов. На эту тему написано много статей. Главное заключается в том, что ваши планы зависят только от вас, а правильность прогнозов относительно развития событий – нет. 
• «Высмеивайте» стрессовую ситуацию. Представьте себя зрителем «со стороны», доведите в уме конфликт до полного абсурда. И вы невольно улыбнетесь.
• При стрессе полезно смотреть на небо. Лучше всего – звездное. Также можно наблюдать за пламенем огня в камине. В крайнем случае, на их компьютерные варианты. 
• Можно смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
• Ученые утверждают, что стресс неплохо снимают домашние питомцы.
• Иногда помогают специальные антистрессовые игрушки (мягкие шары, металлические шарики, резиновые жгуты), которые можно мять, бросать, тянуть, комкать в руке. 
• Считается, что одно из самых успокаивающих занятий – это пение. Караоке придумали не зря!
• Некоторые специи (кардамон и корица) помогают справиться с напряжением и снимают стресс.
• Простой совет одного из экспертов: в стрессовой ситуации сделайте «100 приседаний против злости».
• Успокаивает раскладывание пасьянса.
• Зеленые, желто-зеленые, зелено-голубые цвета помогают человеку расслабиться.
• Гладьте себя по голове (раскрытой ладонью, от макушки – вниз). Помогает и расчесывание волос гребнем. Это своего рода оздоровительный массаж.
• При стрессе и тревоге дышите специальным способом: ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
• Японский поэт Мацуо Басе придумал хайку – особый вид поэзии. Считается, что придумывание таких коротких стихов тоже поможет вернуть душевную гармонию. И это совсем не сложно.
• Некоторые эксперты рекомендуют обставить свою комнату собственными фотографиями, хотя лично мне это кажется весьма странным советом. 
• Все время стремиться к совершенству невозможно. Слишком много сил уходит на сам процесс. Составьте план реальных «на сегодня» дел и спокойно занимайтесь только ими.
• Позвольте себе некоторое время побыть «никем». Фрейд говорил, что главная причина стресса – наше огромное эго. 
• И последнее. Есть событие, а есть наша негативная реакция на него. Это две разные вещи. В негативной реакции никакой пользы и смысла нет. Если это понять, то стресс просто не успеет «вспыхнуть и разгореться». У него не будет топлива.

Как избавиться от вредной привычки?

Тебе поможет:

• Самоисследование, самонаблюдение, ведение дневника (сигналы привычек и пристрастий)
• Самоуправление страхом, волнением, беспокойством, являющихся сигналами для привычек и пристрастий. Прерывание, избегание сигналов.
• Замена одного сингала другим (похвалите себя, подумайте о чем-нибудь приятном и т.д.)
• Предотвращение рецидива (возвращения привычек и пристрастий) – выработка полезных привычек

Как преодолеть трудности взаимопонимания.

• Искренне поддерживайте психологический контакт общения.
• Беседуйте на темы, интересные собеседнику.
• Старайтесь понять его образ мышления, увидеть объект обсуждения как бы его глазами.
• Помните, что критика личности или осуждение чужих мнений способны не переубедить, а вызвать дух противоречия, нарушить атмосферу общения, без которой невозможно взаимопонимание и взаимодействие.
• Поощряйте все лучшее, что есть в природе собеседника, особенно энтузиазм и активность. Эти качества способствуют творческому развитию.
• Цените радость подлинной простоты жизненного уклада; напыщенная искусственность вызывает неприязнь у окружающих.

Приведение мыслей в порядок.

«Аэробика для мозга»

Упр . 1. Как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до 1.

Упр. 2.  Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А – абрикос, Б - бочка…) причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упр. 3. Произнесите 20 мужских имен как можно быстрее, нумеруя каждое из них («1 – Филипп, 2 – Александр…»).

Упр. 4.   Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упр. 5.  Тоже, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз нумерация 20 видов пищи.

Упр. 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее. («1- мороз, 2- мать…»).

Упр. 7. Закройте глаза, сосчитайте до 20 и откройте.

 «Мозговой спринт»

Время: 5 минут. Принадлежности: ручка, бумага, будильник.

Возьмите любой печатный текст, выберите первое попавшееся в нем слово. Установите будильник на 5 минут. В верхней части листа напишите слово, которое выбрали. В течение следующих 5 минут напишите как можно больше фраз с этим словом.

Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача – победить время и писать так быстро, как вы можете. Через 5 минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.

Усиление до максимума и время 10 минут. Принадлежности: книга, журнал, газета. Положение тела: сидя. Возьмите текст, переверните его вверх ногами, и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, т. к. мозг сопротивляется необычному способу чтения.

 

Развитие памяти и воли

Встаньте прямо: ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову максимально назад. Широко откройте глаза и удерживайте их в таком состоянии. Концентрируйтесь на области темени. Делайте быстрый вдох и выдох через нос.

Упражнение выполняйте 5- 10 раз.

Развитие интеллекта

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Закройте глаза. Наклоните голову вперед и уприте подбородок в яремную ямку между ключицами. Концентрируйте свое внимание на этом месте. Затем исполните упражнение «кузнечный мех», т.е. выпрямив позвоночник, делайте быстро и сильно вдох и через 7 – 14 секунд выдох (с контролируемым брюшным прессом) – по возможности более полно. В конце задержки вдохните подольше воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте его через правую ноздрю. Продолжайте так 5 – 10 раз.

Развитие внимания

         Верный путь развития внимания – приучить себя работать в самых разнообразных условиях. В шумной обстановке, стараться не замечать того, что мешает занятию.

         Дисциплинируйте себя даже в мелочах. Начинайте работу с трудной, неинтересной. Чередуйте занятия легкие и трудные, интересные и неинтересные, соблюдая перерывы, чаще играйте в подвижные, спортивные игры, игры головоломки, шахматы.

         Чем больше работа соответствует вашим интересам, потребностям, способностям, тем быстрее будет развиваться ваше внимание.

         Концентрируйте внимание на главном, выделяя его из второстепенного. Выделяйте наиболее важные объекты – оптимальный «маршрут» восприятия.

         Упражнение «Муха»

Для игры необходимо девятиклеточное игровое поле 3 на 3. В центральной клетке сидит «муха». Участники игры поочередно перемещают ее по командам: «Вверх!», «Вниз!», «Вправо!», «Влево!» на соседнюю клетку. Не допускается ее выхода и за пределы игрового поля.

         Если кто-то теряет нить игры, или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стой!» и возвращает ее на центральную клетку.

Музыка как успокаивающий фактор.

Ч. Дарвин: «Если бы мне пришлось вновь прожить жизнь, я установил бы для себя правило читать какое-то количество стихов и слушать музыку, по крайней мере, раз в неделю».
Утрата вкуса к музыке и поэзии равносильна утрате счастья и может быть, вредно отражается на умственных способностях и нравственных качествах.

Список музыкальных произведений для снятия умственного и физического напряжения.

1. Чайковский. Анданте Кантабиле (из струнного квартета).
2. Чайковский. «Песнь без слов» (фа минор).
3. Бах. Ария (для струнного оркестра).
4. Дарзынь. Маленький вальс (для симфонического оркестра).
5. Бах. Прелюдия до мажор (из первого тома).
6. Моцарт. Ночная серенада (вторая часть для струнного оркестра).
7. Бородин. Хор песен из оперы «Князь Игорь».
8. Бородин. «В Средней Азии» (для симфонического оркестра).
9. Бабер. Адажио (для струнного оркестра).
10. Песни эстрадно-лирические в переложении для фортепиано (например, «Подмосковные вечера» в исполнении Вано Клиберно).
11. Лядов. «Волшебное озеро» (для симфонического оркестра).
12. Кабалевский. Концерт для скрипки с оркестром, 2 часть.
13. Крейспер. Вальс «Муки любви» для скрипки с оркестром, 2 часть.
14. Бетховен. Пасторальная симфония № 6, 2 часть.
15. Глазунов. Антракт к пятов картине балета «Раймонда» (для симфонического оркестра).
16. Бизе. Антракт к третьему действию оперы «Кармен».

Этапы подготовки восприятия музыки:

а) расслабление мышц;
б) отрешение от внешних впечатлений;
в) спокойное, ритмичное дыхание;
г) во время звучания музыки вообразить, что музыка словно протекает сквозь вас и вы растворяетесь в ее звучании;
д) в конце сеанса настройка на физическую, интеллектуальную и эмоциональную активность.

О чём говорит почерк?

У человека с обычным, уравновешенным характером, без тщеславия и показной вульгарности обычно почерк среднего размера. Округлённый почерк говорит о доброте и тактичности, а угловатый – о склонности к нетерпимости, а так же о живом, проницательном уме.
Крупный и округлый почерк выдаёт очень щедрого и открытого человека. А угловатый крупный почерк говорит о гордости и нередко об обмане. Мелкий чёткий почерк чаще всего свидетельствует об аккуратности, склонности к педантизму.
Если по мере написания буквы увеличиваются, это говорит об открытости и искренности. Уменьшение же – о хитрости и скрытности, особенно если ухудшается разборчивость текста…. Такой человек, возможно, привык скрывать истинное значение своих слов и поступков.
Равномерное величина букв свидетельствует о любви к порядку, об уравновешенности характера, а разные - об избытке эмоциональности и неуравновешенности. Непропорциональность, т.е. тот случай, когда некоторые строчные буквы почти равны прописным, может означать агрессивность, придирчивость или же указывает на нервные расстройства.
Принято считать, что изысканность почерка почти однозначно говорит о тщеславии и преувеличенном самомнении. Человек с уравновешенным характером не будет увлекаться фигурными завитушками. А вот в старые времена фигурный почерк свидетельствовал о благородстве происхождения, о хорошем образовании и склонности к изящным искусствам. Сейчас же, в эпоху бурной и суетливой жизни, на такие излишества не остаётся времени. Некоторые оговорки можно сделать лишь по отношению к романским народностям, таким как французы, итальянцы и испанцы, у которых изысканность почерка встречается чаще, чем у нас.
Аккуратные буквы среднего размера и равномерные промежутки между словами свидетельствуют об уравновешенности и логичности мышления. Чересчур неопрятный и неразборчивый почерк является знаком неряшливости ума и неуравновешенности, хотя при этом автор может обладать талантом или способностями. Если написанное трудно читается, но в то же время буквы равномерные, то напрашивается вывод о том, что автор явно старается что-то скрыть. Он также не особо заботиться о том, чтобы его речь или манера поведения была ясна. 
Быстрые каракули говорят о нервозности, поспешности и зачастую о неспособности к глубокому мышлению. Если корявые буквы идут друг за другом весьма извилисто, а человек ещё не очень пожилой, это симптом расстройства нервной системы, вследствие чего ослабевает контроль за моторикой.
У спокойных и волевых людей почерк сильный и ясный. Слабый же говорит о робости. Однако очень сильный нажим, когда буквы как бы вдавливаются в бумагу, может свидетельствовать о страстности, неспособности сдерживать свои чувства. Тщательное выписывание букв с правильным чередованием толстых и тонких линий, что делает рукописный текст похожим на пропись, говорит о человеке, занимающем подчинённое положение, с недостаточным воображением или неспособностью выразить собственное мнение. Мужчины в основном пишут мельче, чем женщины, выделяя угловатости, острые штрихи, «палки». Считается, что женщины пишут «кругами», а мужчины – «штыками».
Наклон почерка указывает на душевное состояние и зависит от настроения человека. Так, в страстном любовном письме или в письме, написанном в гневе, наклон почерка может быть выражен сильнее, чем это обычно присуще данному человеку.

Тактики поведения в конфликтных ситуациях.

1. Доброжелательность, дружелюбие, расположенность, уважение
2. Естественность
3. Терпимость к слабостям другого человека
4. Сочувствие, участие
5. Выдержка, самоконтроль
6. Лаконичность, немногословность. Строить фразы так, чтобы они вызывали нейтральную или позитивную реакцию со стороны собеседника
7. Постоянно поддерживать обратную связь с собеседником
8. Чуть затягивать ритм, темп беседы, если собеседник излишне взволнован и слишком быстро говорит
9. Пытаться мысленно встать на место партнера и понять, какие события привели его в это состояние
10. Попытаться почувствовать: «А каково было бы мне в этом состоянии».

Поведение на первой (дословесной) фазе беседы

1. Дать другому выговориться, не пытаться перекричать, перебить
2. Внимательно выслушать
3. Сделать паузу, если собеседник излишне активен
4. Показать мимически, двигательными средствами, что вы заметили состояние собеседника
5. Уменьшить социальную дистанцию (улыбнуться, приблизиться, прикоснуться)

Оперативные приемы поведения на второй
(словесной) фазе беседы

1. Доброжелательно поприветствовать собеседника
2. Отвлечь или переключить внимание (сказать что-нибудь приятное)
3. Предложить сесть (садиться, по возможности, под острым углом или прямым углом к собеседнику на расстоянии не более 0,5 метра)
4. Сказать о своем самочувствии, которое вызвали слова собеседника, если его статус выше, чем у вас
5. Обратиться к фактам
6. Признать свою вину, если она есть
7. Показать собеседнику, что вы заинтересованы в решении его проблем
8. Подчеркнуть общность интересов, задач с собеседником
9. Поделить с ним ответственность за решение проблемы
10. Подчеркнуть, что вы доверяете собеседнику
11. Обещать поддержку, если это не противоречит вашим принципам, интересам дела.
12. Если есть возможность, решить вопрос сразу или пообещать это сделать в кратчайший срок

Специальные оперативные приемы

Перед тем, как их применить, следует осознать уязвимые места собеседника в его рассуждениях и понять для себя, где находятся « болевые точки» личности собеседника. Необходимо помнить, что собеседнику всегда должна быть оставлена возможность с достоинством отступить.
1. Повторить самые неразумные слова собеседника как бы с недоумением
2. Тактично показать, что собеседник излишне резок (сухое, формальное обращение, увеличение дистанции, подчеркнутая вежливость)
3. Сделать комплимент агрессору
4. Свести проблему к юмористической стороне
5. Сказать собеседнику о негативных сторонах и последствиях конфликтной ситуации для него лично

 

Телефоны доверия для оказания экстренной психологической помощи:

8 0222 711 161 (учреждение здравоохранения "Могилевская областная психиатрическая больница")

8 801 100 1611 (республиканская детская телефонная линия)

Зачем человеку общение?

    Общительный  человек   смело шагает навстречу людям. Если у  тебя доброе сердце, чистая душа, пытливый  ум  и здоровая  любознательность  –  интересные встречи  и  море  событий  обязательно произойдут. Общительность пополнит твой жизненный багаж новыми знакомствами и полезными делами. Возможно, деловые встречи покажутся тебе менее интересными и более скучными, но зачастую именно они приносят осознание собственной значимости. Разве ты бы открыл  в  себе математические   способности  или,   например,   музыкальный дар, отказавшись ходить в школу. Ведь именно учитель, общаясь с тобой, выявляет твои способности, помогает развивать их. Также, огромное значение в жизни человека имеет общение с родителями. Разговаривай почаще  со  своими родителями, сообщай  им  новости твоей  жизни. Старайся  не обманывать родителей. Тайное всё равно становится явным. Чаще всего родительский запрет оказывается правильным решением. Задумайся, что бы произошло, если бы тебе было позволено всё! Возвращение домой к определенному времени – это способ оградить тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаешься, обязательно позвони, родители же волнуются.

     И  всё - таки  чаще, чем  со  взрослыми,  тебе  приходится  иметь  дело  со своими ровесниками. Общение с ними составляет важнейшую часть твоей школьной жизни.

     Но всегда ли оно бывает радостным? Многое зависит от того, как ты умеешь строить свои отношения с ребятами. Советы:

1)  Развивай в себе чувствительность и внимание к внутреннему миру другого человека.

2)  Помни, каждый достоин уважения, так как он – человек.

3)  Проявляй чаще интерес к другому человеку. Научись находить в нём хорошее.

4)  Не замечай мелкие недостатки товарищей. Ты тоже не идеален.

5)  Развивай умение понимать юмор. Старайся отшучиваться, если кто- то иронизирует по поводу твоей внешности или успеваемости.

6)  И последнее, старайся участвовать во всех делах класса, во внеклассных мероприятиях - это поможет тебе научиться общению и правильному поведению в коллективе.

Что такое гнев и агрессия и как с ними бороться.

    Гнев – это, прежде всего результат неумения справится с самим собой. Окружающий мир и люди в нём не всегда соответствуют нашим требованиям и желаниям. Мы пытаемся изменить это. Если не удается – мы гневаемся. Но от нашего гнева, как правило, ничего не меняется, разве что ещё больше ухудшается настроение. Мы становимся агрессивными. Что такое агрессия? Очень часто в детском и подростковом возрасте, человек сердится на самого себя. И чаще всего зря.

 Вам кажется, что вы должны быть сильнее, выносливее, более умелыми и умными. Конечно, стремиться к лучшему – это нормально, однако, не следует забывать, что ваши рост и развитие организма ещё не закончились, и должно пройти время, прежде чем вы овладеете какими – то  нужными навыками. И не стоит на себя за это сердиться. Но уже сейчас вы можете научиться некоторым упражнениям, которые помогут вам владеть собой в трудных жизненных ситуациях, не поддаваться сиюминутным приступам гнева, снижать агрессивность. Можно сделать упражнение. Оно очень простое и короткое. Положите ладонь на стол и попробуйте согнуть указательный палец. Причем так, чтобы согнулся только он, и в этот момент не работали другие пальцы. Если не получается, не расстраивайтесь, для того чтобы овладеть этим на первый взгляд нехитрым упражнением, нужно потратить некоторое время. Только тогда ваше тело останется совершенно спокойным при сгибании одного-единственного пальца. Повторяйте это упражнение в своё свободное время и попробуйте во время этого почувствовать, какие именно мышцы были включены в работу.    

    Умение прислушиваться к своим движениям – начало работы по освоению власти над самим собой. Не кулаки и бранные слова у владеющего собой человека управляют его жизнью, а, наоборот, он сам может отдать любой приказ своему телу.

 Стресс - Как поддержать своё здоровье.

     Ведь известно, что если человек болен, ему труднее противостоять сложным жизненным ситуациям, он становится более конфликтным в отношении с окружающими. Поэтому  поддержание хорошего здоровья – не только физического, но и психического будет способствовать лучшему усвоению знаний и хорошим отношениям в коллективе. Какие  психологические  факторы следует  учитывать, чтобы  по возможности нормализовать  негативную  реакцию  своего  организма  на сегодняшнююнапряженную  и сложную жизнь? Назовём лишь некоторые из них: - информационные  перегрузки. Это типичная  причина плохого самочувствия, раздражительности, бессонницы. Необходимо  оценить объём и значимостьинформации,  которую  ты  получаешь, играя  за  компьютером по нескольку часов в  день, просматривая  телепередачи  до полуночи.

-                     недостаточность ночного сна. Известно, что треть своей жизни  человек тратит   на сон. Следовательно, очень  важно обеспечить себе здоровый сон. Спать  необходимо на ровной, достаточно жесткой, с невысокой  подушкой постели. Перед сном желательна прогулка  на свежем   воздухе. В  течение  двух  часов  перед  сном лучше  избегать  большой   интеллектуальной  и  эмоциональной  нагрузки.

-                     следующий фактор- это низкая двигательная активность, отсутствие занятий физкультурой и спортом. Все вы это знаете, но мало у кого хватает силы воли регулярно использовать такой способ повышения устойчивости к стрессам и конфликтам.

-                     около 80 % информации об окружающем мире человек получает посредством зрения. Звуковая информация также оказывает заметное влияние на психическое состояние человека. Желательно избегать воздействия громких звуков: громкой музыки, шумов двигателя, различных агрегатов и инструментов.

-                     За последние сто лет состояние среды обитания человека резко ухудшилось, что также является одной из причин слабого физического и психического здоровья. Поэтому надо стараться максимально приблизить свою среду обитания к естественной: дома и в классе хорошо иметь больше комнатных растений, цвет обоев и стен должен быть близок к природным, полезно завести аквариумных рыбок или других животных.

И последнее… Для поддержания своего физического и психического здоровья необходимо как можно чаще отдыхать на природе.

 

     Ссора

     Мы уже не раз говорили о том, что дружба – одно из самых больших богатств, которые есть на Земле. Но не только приятные моменты бывают  в дружбе, есть и такие, о которых мы сегодня хотим поговорить – это ссоры.

     С чего начинается ссора? Она может получиться из ничего. Для этого совсем необязательно встретить на узкой дорожке злого недруга. И между друзьями могут возникнуть серьёзные разногласия. Человечество в целом ссориться не любит. За редким исключением. Ребята, которые специально ищут ссоры, встречаются не часто. Встреч с ними всячески стараются избегать те люди, которые очень ценят дружбу и хорошие отношения. Не позавидуешь тем, кто сеет вокруг себя ссоры и раздоры. У этих ребят много проблем в жизни. Им нужно в первую очередь разобраться в себе. Почему им так хочется спорить со всеми? Возможно, они стремятся доказать своим друзьям, что знают всё на свете. Может быть, эти ребята просто забыли, что у каждого человека есть своё мнение и свой вкус, что одним людям нравится то, что может не нравится другим. И в этом споре не может быть истины. Каждый будет прав, но только со своей точки зрения.

    Как  избежать ненужных ссор? Если ты не любитель поскандалить, то тебя волнуют подобные вопросы. Ведь к ссоре нельзя быть готовым. Сколько раз друзья расставались врагами после какого-нибудь спора. А если во время горячего спора друзья начинают называть друг друга нехорошими бранными словами, то это уже серьёзная ссора. После такого разговора трудно будет вернуться к дружеским отношениям. В споре важно не увлекаться, тогда будет не так трудно следить за своими словами. Тем более если друг разошёлся в споре не на шутку. Не нужно отвечать той же монетой на злость. Вы оба будете потом жалеть об этом, но ничего уже не исправишь.

     Нужно научится уважать вкусы других людей, тогда и твоё мнение будут ценить. Ребята, которые постоянно вызывают ссору, должны о многом задуматься. Им нужно изменить своё поведение, научиться сдерживать порывы, держать свою точку зрения при себе, пока она не заинтересует окружающих. Научиться быть терпимым к другим не просто, но это – условие жизни в человеческом мире.

О режиме дня.

     Тот, кто его соблюдает, воспитывает в себе силу воли, приучается к дисциплине,ценит и чувствует время, контролирует свой день, даже не глядя на часы.

     Если установленный распорядок ничем не нарушается, режим становится настолько привычным, что ты будешь следовать ему не только в будни, но и в праздники, и даже в каникулы.

     Итак, если  ты  учишься в первую  смену, отдохни  после школы  часа  два. За Выполнение домашнего  задания принимайся  не позднее 16 часов. Если ты учишься во вторую смену, не следует спать до обеда. Не нужно тратить на сон самое продуктивное время дня. Составь себе расписание на каждый день и постарайся строго следовать ему.

    Тебе приходится много заниматься, и глаза, конечно, устают. Для сохранения зрения очень большое значение имеет правильное освещение. Источник света- то есть твоя настольная лампа – должна находиться слева от тебя, чуть спереди.

   Лучше, если лампа будет прикрыта абажуром.

   Домашние задания выполняй в определенной последовательности. Начни с того, что потруднее. Сначала  делай  письменные уроки, а  потом – устные. Чтобы не переутомляться, через каждые полчаса делай перерыв. Перерыв   используй для того, чтобы сделать несколько гимнастических упражнений. В конце  перерыва умойся холодной водой.

    Твой сон должен продолжаться не менее 9 часов. Помни: учеба будет успешной только в том случае, если ты отлично себя чувствуешь.

     В наши дни трудно обойтись без компьютера. Он есть у многих из вас. Что ж – это не плохо, если ты соблюдаешь  некоторые  правила, которые  помогут тебе избежать вредных последствий излучения от экрана.

     Помни, без перерыва за  компьютером можно сидеть не  больше 30 минут. А  в день общее  время  не  должно превышать  двух часов,  так как  переутомление значительно  снизит  работоспособность.  Ты  будешь  не  способен сконцентрироваться  на  чем-либо   важном,  повысится   раздражительность.

Подумай  сам,  хочешь  ли  ты  превратиться   из  жизнерадостного  ребенка   в болезненного ворчуна? А  ведь  ты  ещё  столько  интересного  в жизни не узнал, многому не научился! А всему виной будет твоё небрежное отношение к своему здоровью.

    Знаешь пословицу: « Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь  характер, посеешь  характер – пожнешь судьбу». Привычка к режиму дня   поможет   тебе   разумно   распределять  свои  силы,  не  переутомляться, чувствовать себя всегда свежим и здоровым.

 

Как начать учебный год

    Ребята, быстро пролетели три летних месяца. Начался новый учебный год – пора одевать строгие  брюки и юбки, затягивать на шее галстуки и браться за ручки и книжки. Но ещё так тепло на улице, и хочется погулять и пообщаться с друзьями. Как всёуспеть?

   Итак, что же нужно знать и делать для того, чтобы правильно распределить свое время,  никуда   не   опаздывать, предлагаем воспользоваться   нашими рекомендациями :

-                     наведи порядок на своем рабочем столе дома, незачем держать на нём ненужное Чем  потом отвлекаться  на долгие бумажные  раскопки, лучше  уж сразу навести порядок заранее.

-                     чтобы  не спешить утром, собери и приготовь  всё, что нужно с вечера.  Непозволяй  мелочам  вроде затерявшейся ручки или  куда-то  запропастившейся тетради испортить тебе  день. Приучай себя к автоматическим действиям перед уходом из дома: проверить, взято ли всё необходимое.

-                     внимательно  слушай. Это нужно для того, чтобы сразу четко уяснить: что, где,когда и почему. Если тебе что- то не понятно, задавай вопросы сразу же. Запоздалые уточнения  займут гораздо больше времени.

-                     все самое важное, касающееся школы, записывай  в дневник. Всю остальнуюважную информацию – в блокнот. Это поможет восполнить отсутствие у тебя феноменальной памяти.

-                     на свете существует множество дел, которые лично ты не сможешь переделать.« Драмкружок, кружок по фото, а ещё мне петь охота…» Учись выбирать самое важное для себя, то чем ты будешь заниматься вне школы.

-                     не старайся установить рекорд скорости. Гораздо важнее довести начатое дело до конца, не берись за серьёзную работу прежде, чем закончишь предыдущую. Секрет соблюдения сроков широко известен: не откладывай дела на завтра. Немецкий писатель  Жан Поль советовал :  « Ничего не откладывай на после, ибо после тебе легче не будет». « Завтра» – это отговорка лентяев. Сегодня же планируй ближайший день,учти при этом, что любая работа требует гораздо  больше времени, чем кажется на первый взгляд.

-                     также очень важно ответить на следующий вопрос: « Сколько времени ты проводишь у телефона? Постарайся не увязать в разговорах. Чтобы  не превратить беседу в болтовню, сразу же уясни, зачем звонишь. То же самое, попробуй выяснить это у позвонившего собеседника.

-                     и последнее… Давно известно, что никакую работу нельзя сделать быстро и хорошо, если испытываешь к ней отвращение. Ты мог бы справиться с ней в 2-3 раза быстрее, если не будешь сосредотачиваться на своих чувствах. Тебе вполне  по силам относиться спокойно и терпимо  к своим необходимым обязанностям. Ведь другого  выхода у тебя нет, не так ли?

Как начать утро и настроиться на  рабочий лад.

Почему мы хотим поговорить о начале рабочего дня? Ты сам уже, наверное, заметил, Что  с  глупыми  людьми  общаться  неинтересно. Поэтому,  чтобы  стать таким  же интересным, как мама и папа, старшие друзья, тебе нужно хорошо учиться. Для этого  ты каждый день ходишь в школу. Твой школьный день можно смело назвать рабочим днём, как у мамы и папы, в общем, как у взрослых.

 А рабочий день совершенно необходимо начинать в хорошем настроении, чтобы он успешно прошёл и принёс радость, исполнение желаний и планов. Для этого ты, по известной  примете, встаёшь  с  правой  ноги. А  почему  именно  так?  Потому  что правая сторона считается положительной, как бы со знаком « + ». Поэтому встать с правой ноги считается хорошей  приметой, которая должна  принести  удачу. А  ты  помнишь, что  говорят  о людях, которые  приходят  сердитые  и  ничего  у  них не получается: « Не с той ноги встал, наверное». Но самое главное, конечно, встать с хорошими мыслями. Давай разберёмся, какие же это мысли. Для этого вспоминаем

–

 тебе  нужно  провести  удачно  день. В  плохом  настроении  сделать  это  никак  не возможно. Тебя будят утром, хотя очень не хочется открывать глаза, настроение портится, и жизнь начинает казаться мрачной и тяжелой штукой. Но ведь на самом  деле она светлая, весёлая  и приятная. Для  того чтобы  она  стала  такой  для  тебя, проснувшись, подумай: « Я встаю сегодня в хорошем настроении, и день обязательно пройдет удачно. Все мои задумки исполнятся, мечты сбудутся. А если случится что-то неприятное, я смогу разобраться, почему это произошло, и сумею исправить ошибку. Я понимаю, что учёба – мой долг, она необходима и приносит мне пользу. Поэтому я с радостью собираюсь и иду в школу». Нужные слова ты можешь придумать сам, главное сохрани их добрый положительный смысл. Чтобы закрепить положительный настрой, тебе нужно сделать то, что в плохом настроении делается с большой неохотой. Это – зарядка, душ, уход за собой. Почитай журналы и выбери несложные упражнения, действующие на мускулатуру всего тела. Выполняй их по 3-4 раза, чтобы  не  устать, а  стать  бодрым. Потом  смело  иди  в душ. Чтобы  не  одеваться второпях, приготовь одежду вечером. Она должна быть чистой и выглаженной. Чтобы день прошёл успешно, необходимо иметь уверенность, что у тебя всё в порядке: и мысли, и физические силы, и одежда. Если ты будешь вовремя ложиться спать, тебе будет легко вставать рано утром, и плохого настроения не будет.

 Ну вот, хороший настрой на день тебе обеспечен – и можно спокойно приниматься за учёбу.

     Как  научиться  жить  среди  людей.

     Уметь общаться, уметь поддерживать со всеми ровные, добрые отношения, получать удовольствие   от  встречи  с  другими  людьми – это  действительно большое искусство. Начинать постигать его нужно как можно раньше. Ведь с самого рождения ты находишься среди людей: мама, папа, бабушка и дедушка, сестры и братья, потом воспитатель, учитель, друзья, школьные приятели… Ты никогда не был в полном одиночестве. К кому – то ты испытываешь симпатию, с кем-то крепко подружился. А кто-то, возможно, совсем не нравится тебе, и ты стараешься держаться от этого человека подальше. Но тебя тоже как бы постоянно оценивают со стороны. Именно поэтому нужно вдумчиво и бережно строить свои отношения с людьми.             Главное, всегда относись к людям так, как ты хочешь, чтобы они относились к тебе. Не  будь  задирой  и  забиякой,  развивай  в  себе природное  чувство  такта  и справедливости.

   А знаешь  ли  ты, какой  у  тебя  характер? Как  он  влияет  на  твоё  поведение  и на отношение с людьми? Если тебе трудно разобраться в своём  характере, то попробуй научиться  смотреть  на  себя  со  стороны. Если  и  это  не  получится, то обратись за помощью к психологу. Уж он-то тебе поможет, не сомневайся. Хорошо, если твой характер можно оценить на пять баллов. А  что  делать, если  ты обнаружил  у себя ряд недостатков? Конечно, не стоит переживать, но лучше вовремя заняться самовоспитанием. Известно, что  получить  хорошее  воспитание можно  не  только в своей семье или в школе, но и путем самосовершенствования. Нужно работать над собой – избавляться от недостатков, умножать достоинства. Это весьма не просто, но если ты поставишь перед собой цель стать лучше, то непременно её достигнешь. Первое условие самосовершенствования – уважительное отношение к окружающим, и  порой не имеет значение, кто рядом с тобой – твой ровесник или человек значительно старше тебя. И, разумеется, твои хорошие манеры – это не занавеска, за  которой ты прячешь свою истинную натуру, нет, они должны быть естественными. То есть ничего не надо из себя изображать, иначе ты произведешь прямо противоположное впечатление  на окружающих. В общем, будет  гораздо лучше, если  ты  не  станешь  никому  подражать и  просто почувствуешь, как здорово всегда оставаться таким, какой ты есть на самом деле.

 

Зачем человеку нужны знания.

    Мир, в котором всем нам приходится жить, расти, взрослеть, - огромен, сложен, иногда даже опасен. Согласитесь, что вам придется многое узнать и многому научиться, чтобы найти своё место в этом мире.

    Через несколько лет каждому из вас нужно будет выбрать профессию. А сделать это можно лишь в том случае, если хорошо  подготовиться по всем  предметам  в школе.

    Тебе  предстоит  научиться  общаться  с  людьми в  самых  разных  ситуациях. Наверняка уже сейчас у тебя возникают проблемы в  отношениях со  сверстниками, а ведь их можно избежать. Для этого нужно уметь понимать людей. Будь внимателен на уроках литературы и истории. Возможно,  герои художественных произведений и реально жившие  герои своим  примером  подскажут тебе, как  с честью выйти  из сложных ситуаций. Изучение  родного  и иностранного языка поможет тебе лучше владеть своей речью и  не  теряться  во  время  разговора. Отличное  знание  языка  позволяет  людям расширять свой кругозор, учит ясно, точно и остроумно выражать свои  мысли. Тебе легче будет общаться со своими сверстниками и налаживать отношения со взрослыми. Ботаника, биология, химия, география откроют тебе тайны природы и её законы.

     Или, вот такие ответы  на  вопросы: почему, если потереть расческу о волосы, она начнёт притягивать к себе кусочки бумаги. А в небе перед дождем гремит гром и сверкает молния. А почему, например, под лучами солнца небо голубое, а закат красный?

    Хочешь всё это узнать – изучай физику. Она рисует картину окружающего мира во времени и пространстве. Но физика никак не может обойтись без математики. Математика развивает мышление, воображение, умение понимать и мысленно представлять расположение предметов в пространстве. Овладев физическими и математическими знаниями, ты станешь более находчивым и сообразительным. Не допускай пробелов в знании математики. Не стесняйся показаться непонятливым и задавай вопросы сразу. Впрочем, это касается любого предмета, помни, что даже самые умные люди не в силах понять всё с первого раза. Итак, чем больше ты накапливаешь знаний, тем умнее ты становишься и тем лучше развивается твой мозг. Знания, которые ты получаешь в школе, делают твою жизнь интересной и насыщенной, а неученые сегодня никому нигде не нужны.

 

 

«Для чего и как изучать конфликты».

                   Вся история человечества, его интеллекта, культуры, морали есть непрекращающаяся борьба, соперничество, конкуренция различных сил, стремлений, идей. Каждый человек на протяжении своей жизни неоднократно сталкивается с конфликтами разного рода. Мы хотим чего-то достичь, но цель оказывается трудно достигаемой. Мы переживаем неудачу и готовы обвинить окружающих нас людей в том, что мы не смогли достичь желаемой цели. А окружающие – будь то родственники или те, с кем мы вместе учимся, полагают, что вы сами виноваты в собственной неудаче. Возникает взаимное непонимание, которое постепенно перерастает в недовольство, создается обстановка напряжения и конфликта.

 В каждом из нас бьёт ключ жизненных противоречий. Нам свойственно не совсем соглашаться, не всё принимать, быть чем – то неудовлетворенным. И это нормально. Однако это внутреннее свойство становится вредоносным, если человек не умеет регулировать свою конфликтность с людьми, если не может придать ей нормальную форму, или не принципиален в своих противоречиях.

 Значит, скажете вы, конфликт неизбежен? Вовсе нет. И не каждая конфликтная ситуация, возникающая между людьми, завершится конфликтом. Конфликта не стоит опасаться, если он служит источником развития личности, морально её закаливает, способствует сплочению коллектива. Но следует избегать конфликта, который разрушает отношения, вносит психологический дискомфорт, усиливает замкнутость человека. Вот почему важно уметь предупреждать возникновение нежелательных конфликтных ситуаций.

    Уметь предупреждать конфликт – значит, обладать культурой общения, владеть собой, выражать уважение к личности другого человека, использовать методы воздействия на него. Ничто так не способствует устранению недоразумений, как цивилизованное общение, включающее знание и владение навыками этикета, установление и поддержание контакта, выработку стиля взаимоотношений

     Попав в ситуацию сложного противоречия, важно вести себя социально грамотно. Основываясь на переживаниях, конфликтная ситуация надолго сохраняет неприятные впечатления. Поэтому важно управлять своим эмоциональным состоянием, осуществлять контроль за своим поведением. Нужно быть всё время настроенным на уравновешенность и устойчивость своей нервной системы. Можно воспользоваться самонастроем на спокойствие. Для этого нужно расслабиться и произнести с закрытыми глазами несколько мысленных фраз с настроем на спокойствие, выдержку, самообладание. Почувствуйте, как к вам возвращается уравновешенность. Вы становитесь более весёлыми и жизнерадостными. У вас прекрасное самочувствие, физическая выносливость. Вам теперь нипочем никакие эмоциональные нагрузки.

     

       Советы школьного психолога родителям

       Школьники любого возраста обязательно проходят период адаптации к школе. Причем этот период длится достаточно долго: у первоклашек - 1,5 месяца, у пятиклассников - месяц, учащиеся остальных классов привыкают к школе 2-3 недели. Большая ошибка педагогов и родителей заключается в том, что они считают, что этого периода нет. По их мнению, ребенок должен проучиться два-три дня и привыкнуть. На деле все гораздо сложнее. С началом учебы коренным образом меняется образ жизни ребенка. Три летних месяца он отдыхал, спал сколько хотел и гулял когда хотел, а теперь ему необходимо учиться, подчиняться жестким требованиям педагога и выполнять домашние задания. При этом его время должно быть расписано по минутам, а сделать это безумно сложно. Если даже взрослому человеку требуется неделя, чтобы включиться в работу после отпуска, что говорить про ребенка... В результате могут возникать различные трудности. У детей старше 10-12 лет они носят психологический характер, а вот младшие школьники могут испытывать и проблемы со здоровьем. Помогать ребенку втягиваться в учебный процесс после длительных летних каникул лучше заблаговременно. Уже с середины августа надо изменить режим дня – раньше ложиться спать и раньше вставать. Причем бесполезно требовать от ребенка раньше отправляться в постель, если сами родители засиживаются далеко за полночь. “Хорошо работает тот, кто хорошо (а главное – правильно) отдыхает”. Активный отдых (особенно на свежем воздухе) лучше всего помогает подготовиться к предстоящей учебе. Напротив, бесцельное времяпрепровождение (если ребенку нечем заняться) может только еще больше утомить его. Также нужно ограничить время просмотра телевизора и игры за компьютером. За лето детская рука забывает, как писать, и скорость письма в начале года существенно отличается от весенних показателей. Попишите с ребенком диктанты, лучше если в этот процесс включится вся семья от папы до бабушки. Разные голоса приучают подстраиваться, а значит, сосредоточиваться. Повторите таблицу умножения. На лето ученикам, обычно, дают список литературы для чтения – можно проверить, как ребенок справился с этим заданием. Покупка школьных принадлежностей, одежды для школы – занятие, как правило, приятное и в тоже время настраивающее на учебный лад. С началом учебного года первое время не стоит загружать ребенка дополнительными занятиями в секциях и кружках. Время ребенка надо расписать так, чтобы он не бежал с одного урока на другой, едва переведя дух. Ребенок должен прийти из школы, пообедать, час-полтора отдохнуть и после этого идти на дополнительные занятия. При этом у него должно оставаться время и на выполнение домашних заданий, причем обязательно делать это днем. Ребенок должен гулять на свежем воздухе. Младшим школьникам ежедневно положено проводить на воздухе 3,5 часа, ученикам средней школы - 2 часа, а старшеклассникам - 1,5 часа. Без воздуха вообще нельзя говорить о нормальном развитии ребенка. Поможет и правильное питание. Холин и лецитин – защитники и строители нервной системы. Продукты, богатые этими веществами (яйца, печень, рыба, а также молоко) считаются “пищей мозга”. Не каждый ребенок соглашается есть печень или рыбу, но большинство любят яйца и молоко. Если же ребенок невосприимчив к молоку и при этом ест мало мяса и не любит рыбу, родителям, возможно, придется покупать в аптеке добавки лецитина и холина и придумывать блюда, в которые можно было бы их добавить. Также важно, чтобы в рационе ребенка наряду с полноценной нормальной белковой пищей присутствовал такой элемент, как магний. Он содержится в орехах, семечках, какао, гречке, богаты им также рожь, овес и зародыши пшеницы, бобовые, включая арахис, печеный картофель, бананы, шпинат и другая зелень. Какие симптомы могут служить признаками того, что у ребенка возникли какие-то проблемы в школе, учебе; что должно насторожить родителей? Прежде всего, это беспокойный сон. Если ребенок вскрикивает во сне или разговаривает, если утром он с трудом просыпается и жалуется на головную боль или боль в животе и на этом основании отказывается от завтрака - значит, что-то не в порядке. Многие родители просто не обращают на это внимания. А бывает, что усугубляют ситуацию и говорят: «Когда тебе уроки учить или идти в школу, у тебя болит живот, а вот завтра воскресенье, и живот болеть не будет». Но они должны понять, что живот действительно болит из-за сильного напряжения, из-за тревоги или просто ребенку неуютно, что-то трудно дается. Еще один признак - страхи самого разного характера. Третий признак - близкие слезы, когда ребенок без видимой на то причины начинает плакать, особенно если до этого он никогда не был плаксивым. И вообще любые резкие перепады настроения - тоже ненормально. Родителям следует обратить внимание и на возникший консерватизм, например в еде. Мы имеем ввиду ситуации, когда ребенок вдруг ни с того ни с сего говорит, что будет есть только то, что привык, - сосиску или котлету, ничего нового не хочет. Что делать в подобных ситуациях? Первая заповедь для родителей - уметь наблюдать за ребенком. Вторая - уметь говорить, слышать и слушать. Прогулка перед сном - самое подходящее время для разговора по душам, когда ребенок не боится, что вы будете его за что-то ругать. Важно очень тонко подойти к ситуации, выяснить, какие отношения с ребятами, как ведет себя учительница в классе, как учитель реагирует в тех случаях, когда дети ведут себя хорошо или, наоборот, плохо. Ребенок все расскажет, будьте уверены. Необходимо уметь правильно делать выводы из разговора. Наблюдать за ребенком надо не полчаса, а неделю или две.

Полезные советы родителям школьников.

Правило 1    Нагрузка.

Никогда не отправляйте ребенка одновременно в первый класс и какую-то секцию или кружок. Само начало школьной жизни считается тяжелым стрессом для 6–7летних детей. Если малыш не будет иметь возможности гулять, отдыхать, делать уроки без спешки, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем, может начаться невроз. Поэтому, если занятия музыкой и спортом кажутся вам необходимой частью воспитания вашего ребенка, начните водить его туда за год до начала учебы или со второго класса.

Правило 2    Выполнение домашних уроков.

Помните, что ребенок может концентрировать внимание не более 10–15 минут. Поэтому, когда вы будете делать с ним уроки, через каждые 10–15 минут необходимо прерываться и обязательно давать малышу физическую разрядку. Можете просто попросить его попрыгать на месте 10 раз, побегать или потанцевать под музыку несколько минут. Начинать выполнение домашних заданий лучше с письма. Можно чередовать письменные задания с устными. Общая длительность занятий не должна превышать одного часа.

Правило 3.   Компьютер.

Компьютер, телевизор и любые занятия, требующие большой зрительной нагрузки, должны продолжаться не более часа в день — так считают врачи-офтальмологи и невропатологи во всех странах мира.

Правило 4.   Похвала.

Больше всего на свете в течение первого года учебы ваш малыш нуждается в поддержке. Он не только формирует свои отношения с одноклассниками и учителями, но и впервые понимает, что с ним самим кто-то хочет дружить, а кто-то — нет. Именно в это время у малыша складывается свой собственный взгляд на себя. И если вы хотите, чтобы из него вырос спокойный и уверенный в себе человек, обязательно хвалите его. Поддерживайте, не ругайте за двойки и грязь в тетради. Все это мелочи по сравнению с тем, что от бесконечных упреков и наказаний ваш ребенок потеряет веру в себя Правило 5.  Пробуждение ребенка.

Не нужно будить ребенка, он может испытывать чувство неприязни к матери, которая вечно тормошит его, стаскивая одеяло. Он заранее может вздрагивать, когда она входит в комнату. "Вставай, опоздаешь". Гораздо лучше научить его пользоваться будильником. Лучше купить будильник и, преподнося его, как - то обыграть ситуацию: "Этот будильник будет только твоим, он поможет тебе вовремя вставать и всегда успевать".

Если ребенок встает с трудом, не нужно дразнить его "лежебокой", не вступать в спор по поводу "последних минуток". Можно решить вопрос по-другому: поставить стрелку на пять минут раньше: " Да, я понимаю, вставать сегодня почему-то не хочется. Полежи еще пять минут". Эти слова создают атмосферу теплоты и добра, в противоположность крикам. Можно включить погромче радио.

Когда ребенка утром торопят, то часто он делает все еще медленнее. Это его естественная реакция, его мощное оружие в борьбе с распорядком, который его не устраивает.

Не надо лишний раз торопить, лучше сказать точное время и указать, когда он должен закончить то, что делает: " Через 10 минут тебе надо выходить в школу". "Уже 7 часов, через 30 минут садимся за стол".

Правило 6.  Выход в школу.

Если ребенок забыл положить в сумку учебник, завтрак, очки; лучше протянуть их молча, чем пускаться в напряженное рассуждение о его забывчивости и безответственности.

 "Вот твои очки" - лучше, чем "Неужели я доживу до того времени, когда ты научишься сам класть очки".

Не ругать и не читать нотаций перед школой. На прощание лучше сказать: "Пусть все сегодня будет хорошо", чем "Смотри, веди себя хорошо, не балуйся". Ребенку приятнее услышать доверительную фразу: "Увидимся в два часа", чем "После школы нигде не шляйся, сразу домой".

Правило 7.   Возвращение из школы.

Не задавать вопросы, на которые дети дают привычные ответы.

-   Как дела в школе?

-   Нормально.

-   А что сегодня делали?

-   А ничего.

 Что получил? И т.д.

Вспомните себя, как порой раздражал этот вопрос, особенно когда оценки не соответствовали ожиданию со стороны родителей ("им нужны мои оценки, а не я"). Понаблюдайте за ребенком, какие эмоции "написаны" у него на лице. ("День был трудный? Ты, наверное, еле дождался конца. Ты рад, что пришел домой?").

"Папа пришел". Пусть отдохнет, почитает газеты, не надо обрушивать на него все жалобы и просьбы. Пусть когда вечером, за ужином, вся семья в сборе, можно поговорить, но за едой лучше о хорошем, по душам. Это сближает семью.

Правило 8.  Пора спать.

Дошкольников и младших школьников лучше укладывать спать самим родителям (мать и отец). Если перед сном доверительно поговорить с ним, внимательно выслушать, успокоить страхи, показать, что ты понимаешь ребенка, тогда он научится раскрывать душу и освободится от страхов, тревоги, спокойно заснет. Не надо вступать в спор, если ребенок сообщает, что забыл умыться и попить.

        

          ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОМОЩИ РЕБЕНКУ

                      В ВЫПОЛНЕНИИ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ

 Выполнение ребенком домашних заданий является проблемной сферой для многих семей. Часто дети не справляются с подготовкой уроков самостоятельно (отвлекаются, делают уроки не на должном уровне или тем или иным способом избегают этого), нуждаются в помощи и контроле со стороны родителей.

 Сталкиваясь с подобными проблемами, родители обычно задают такие вопросы:

1. Как правильно помогать ребенку в выполнении домашних заданий?
2. Какие формы контроля выбрать, чтобы это шло на пользу?
3. Какими могут быть причины сложностей ребенка?

 Ниже даны стандартные рекомендации и описаны самые типичные причины сложностей при выполнении домашних заданий. Возможно, они Вам помогут в понимании и коррекции сложившейся ситуации.

                                       ПОМОЩЬ И КОНТРОЛЬ

                              ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ

 Есть две типичные ошибки, которые родители совершают, помогая ребенку в чемто или контролируя его действия.

1. Стараются помочь ребенку, когда он об этом не просил. Руководствуются при этом лучшими побуждениями: чтобы ребенок достиг более хорошего результата, быстрее научился, почувствовал поддержку и т.д.
2. Не помогают, когда, наоборот, ребенок просит в чем-то помочь. Происходит это обычно либо в силу того, что родитель не замечает непрямых сигналов ребенка о том, что требуется помощь (таких, например, как хныканье, резкое захлопывание книжки или тетрадки, жалобы «Не получается!» и проч.) либо из-за чрезмерного стремления родителей научить ребенка самостоятельности, стойкости, волевым качествам.

                    ПРАВИЛА ОКАЗАНИЯ ПОМОЩИ И КОНТРОЛЯ.

1. Чем меньше помощи и контроля, тем лучше. С тем, с чем ребенок может справиться сам, пусть он справляется сам.
2. Помогать и контролировать можно по-разному. Иногда достаточно просто обратить внимание ребенка на что-то («Посмотри, всё ли у тебя правильно», «Что тебе еще нужно сделать?», «Напоминаю, что после обеда нужно садиться за уроки»), но бывают и ситуации, когда взрослому приходится фактически делать уроки вместе с ребенком. Важно, чтобы помощь и контроль были дозированными и оказывались по минимуму. К более «массированной» помощи следует прибегать только после того, как не помогла помощь в меньшем объеме.
3. Важно, от кого исходит инициатива. Лучше принимается та помощь, о которой человек (любого возраста, не только ребенок) попросил сам. Помощь, которую нам оказывают без нашей просьбы, воспринимается как давление. Аналогичная ситуация и с контролем: он приносит пользу в том случае, если ребенок столкнулся с тем, что ему самому сложно проконтролировать себя, что он не справляется с этой задачей самостоятельно и просит помочь (например, «Мама, проверь этот пример!»). В этом случае внешний контроль будет восприниматься как помощь, а не как вторжение и давление. Следовательно, нужно создавать такую ситуацию, чтобы ребенок сам попросил помочь ему в чем-то и проверить, напомнить и т.д. Если ребенок не просит помочь, а, напротив, с увлечением самостоятельно выполняет какое-то задание, то не следует вмешиваться, даже если у него не очень хорошо и быстро получается, «почерк корявый», «очевидная глупая ошибка» и т.п. Вспомните себя: Вы ведь тоже не сразу научились всему, что умеете сейчас, не сразу все делали без ошибок.
4. Если ребенок просит помочь ему, то надо обязательно помочь (руководствуясь правилами, описанными выше). Есть такой психологический термин «зона ближайшего развития» - это действия, которые на сегодняшний день ребенок не способен выполнить самостоятельно, но способен выполнить с помощью взрослого. То, что сегодня входит в «зону ближайшего развития», в скором времени станет областью самостоятельности ребенка (при условии, что взрослый сможет мягко и своевременно ослабить и свести к нулю свой контроль). А в «зону ближайшего развития» войдут другие действия, задачи, навыки. Фактически именно таким образом происходит расширение сферы самостоятельности и компетентности ребенка.
5. Совместные действия должны осуществляться в спокойной обстановке, тон родителя должен быть доброжелательным. Если просьба ребенка о помощи оборачивается нервотрепкой, скандалом, то в следующий раз он приложит максимум усилий, чтобы обойтись без Вас, даже если понимает, что сам не справляется. Лучше избегать также иронии, которую многие дети воспринимают как издевку или высмеивание, а также не допускать того, чтобы совместные занятия излишне затягивались. Если ребенка заставлять «доделать, что надо», когда он очевидно устал, то такое выполнение задания сопровождается сильным эмоциональным дискомфортом, вырабатывается своего рода «рефлекс избегания».
6. Существенным является отношение к ошибкам. Часто ошибки ребенка вызывают раздражение у родителя и ссоры. У ребенка в таком случае формируется страх ошибок, который не помогает, а напротив, мешает их исправлять или не допускать. Ошибку лучше воспринимать как своего помощника, сигнализирующего о том, что вот над этим и этим еще нужно поработать.

ПРАВИЛА для подростков СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА:

   Правило первое - движение

Доказано - при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины - гормоны счастья. Чтобы поднять себе настроение, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе с детьми, словом делайте все то, что приносит удовлетворение.

 Правило второе - правильное питание

Находящемуся в унынии организму как никакому другому необходимы фрукты и овощи, не менее четырехсот грамм в день! Поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому вам необходима постоянная витаминная подпитка. Для поднятия настроения особенно полезны витамины А и С.

 Третье: Радующие душу мелочи - мощное лекарство от плохого настроения.

У каждого человека есть свои любимые привычки. Читайте книги, посещайте выставки и кино, сходите на концерт. Эти меры помогут вам расшевелить угасшие эмоции.

Четвертое: Встреча с друзьями.

Когда грустно, как правило, хочется побыть одному, никого не хочется видеть.

Но встреча с любимыми и приятными людьми обязательно сделает нашу жизнь веселее и поднимет настроение. Главный враг плохого настроения – все то, что доставляет вам удовольствие.

Пятое правило – желайте и предвкушайте!

Замечено - в предвкушении чего-то приятного и работа спорится и настроение повышается. Намечайте себе приятные ориентиры в течение всего дня, например, поход с подругой в магазин за обновками или просмотр любимого фильма.

Шестое – сделайте то, чего не делали никогда.

Встаньте пораньше и совершите утреннюю пробежку. Смастерите бусы. Купите караоке и научитесь петь народные песни. Присмотрите сноуборд - для будущей зимы. Заведите щенка, котенка, черепашку. Научитесь танцевать танец живота, займитесь фотоохотой или вольной борьбой. Главное – чтобы настроение поднялось, а хандра отступит.

Быть позитивно настроенным в течение всего дня помогает купленная накануне обновка, контрастный душ, даже рожица, состроенная своему отражению, чашка хорошего кофе, хорошая музыка.

СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!!!!!